TrainersEye · Sesión del Día · Quemagrasa · #036
Quemagrasa Día largo multimodal de gasto cardíaco
60-75 min de trabajo continuo suave — trineo, acarreos, pasos · Bloque 2 · Construcción (sube la densidad)
Objetivo ≈ 75 minFecha Peso corporal Tope de RPE 6-7/10Coach: Equipo MMSx
Calentamiento · RAMPFase 1 · Rampa térmica · sube pulsaciones · 6 min | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Orugaritmo de respiración estable | 2 min | | ![]() | 2 | Jumping jackspostura erguida, costillas apiladas | 2 × 10 | | ![]() | 3 | Rodillas altascalidad antes que velocidad, siempre | 8 + 8 | |
Fase 2 · Bloque metabólico principal45 min de rotación continua · ritmo estable | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Arrastre de trineoritmo de molienda: podrías seguir una hora | 20 m | kg | | ![]() | 2 | Subida al cajóncamina entre rondas, nunca te sientes | 20 m | kg | | ![]() | 3 | Acarreo maletaritmo de molienda: podrías seguir una hora | 10 reps | kg | | ![]() | 4 | Empuje de trineoritmo de respiración estable | 20 m | |
Progresión: Regla de densidad: mismo trabajo en menos tiempo — recorta 5-10 s de descanso semanal. | Fase 3 · Segundo motor10 min continuos en Zona 2 · respiración nasal | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Marcha alto en escalónZona 2: conversacional, nasal, ritmo eterno | 10 min | |
Fase 5 · Vuelta a la calma y reinicio5 min · pulso bajo 100 y estira lo trabajado | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Estiramiento de flexores de caderaritmo de respiración estable | 45 s/side | | ![]() | 2 | Estiramiento de cuádriceps de pieritmo de respiración estable | 60 s | | ![]() | 3 | Respiración cuadradaritmo de respiración estable | 4-4-4-4 · 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
Tiempo total de la sesiónDel primer minuto al último de la vuelta a la calma | __ : __ : __ | Sesión completada |
| Firma del atleta | Firma del coach | Cargas / tiempos / próximos objetivos |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · Sesión del Día · Elaborada por el equipo MMSx
Programación avanzada: se recomienda autorización médica. Ajusta la carga, detente ante el dolor y sigue BPIT y NASM/ACSM/ACE. Educativo — no es consejo médico.