TrainersEye · Sesión del Día · Quemagrasa · #110
Quemagrasa Base aeróbica + finalizador de picos
Oxidación de grasas en Zona 2, base mitocondrial y un pico final · Bloque 4 · Sostén (largo y estable)
Objetivo ≈ 70 minFecha Peso corporal Tope de RPE 6-7/10Coach: Equipo MMSx
Calentamiento · RAMPFase 1 · Rampa térmica · sube pulsaciones · 6 min | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Puente de glúteosritmo de respiración estable | 2 min | | ![]() | 2 | Círculos de caderapostura erguida, costillas apiladas | 2 × 10 | | ![]() | 3 | Gato-vacacalidad antes que velocidad, siempre | 8 + 8 | |
Fase 2 · Bloque metabólico principal50 min continuos en Zona 2 · respiración nasal | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Marcha alto en escalónZona 2: conversacional, nasal, ritmo eterno | 50 min | |
Progresión: Regla de sostén: mejor largo y fácil que brutal y perdido. Respiración nasal siempre. | Fase 3 · Segundo motor3 rondas · tramo de ergómetro y levantamiento · 90 s | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Peso muerto rumanocargas nítidas aunque respires fuerte | 3 × 10 | kg | | ![]() | 2 | Remo inclinadoel reloj recorta el descanso, nunca el rango | 3 × 10 | kg | |
Rondas Fase 4 · Finalizador de pico1 rondas · 90 s a tope : 90 s andando | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Balanceo de kettlebell90 segundos de honestidad: todo y listo | 90 s | |
Fase 5 · Vuelta a la calma y reinicio5 min · pulso bajo 100 y estira lo trabajado | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Flexión hacia delante sentadoritmo de respiración estable | 45 s/side | | ![]() | 2 | Estiramiento de gemelos en paredritmo de respiración estable | 60 s | | ![]() | 3 | Respiración cuadradaritmo de respiración estable | 4-4-4-4 · 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
Tiempo total de la sesiónDel primer minuto al último de la vuelta a la calma | __ : __ : __ | Sesión completada |
| Firma del atleta | Firma del coach | Cargas / tiempos / próximos objetivos |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · Sesión del Día · Elaborada por el equipo MMSx
Programación avanzada: se recomienda autorización médica. Ajusta la carga, detente ante el dolor y sigue BPIT y NASM/ACSM/ACE. Educativo — no es consejo médico.