B · Strongman de objetos4 rondas · en pareja seguida · 90 s tras cada par | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Acarreo con barrilmantente bajo, empuja el suelo | 4 × 6 | kg | | ![]() | 2 | Empuje de trineomantente bajo, empuja el suelo | 4 × 20 m | kg | |
Progresión: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. D · Complejo de acarreos2 viajes · no sueltes la carga a mitad · 90 s | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Acarreo por encima de la cabezaagarre firme, hombros compactos | 20 m | kg | | ![]() | 2 | Paseo del granjeropostura erguida, costillas apiladas | 20 m | kg | | ![]() | 3 | Acarreo maletagran brazado, velocidad de barra honesta | 20 m | kg | |
Rondas | C · Circuito glucolítico3 rondas · 45 s trabajo / 15 s descanso · 90 s entre rondas · ritmo RPE 8-9 | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Arrancada con kettlebellgolpe de cadera nítido en cada rep | 45/15 s | | ![]() | 2 | Squat thrustritmo de respiración estable | 45/15 s | | ![]() | 3 | Lanzamiento por encima de la cabezagolpe de cadera nítido en cada rep | 45/15 s | |
Rondas D · Línea media2 rondas · lento y controlado · 45 s entre rondas | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Sierra corporalantirrotación: nada se mueve | 3 × 30 s | | ![]() | 2 | Plancha lateralcalidad antes que velocidad, siempre | 3 × 8/side | |
Rondas Vuelta a la calma · Dirigida≈ 10 min · los tejidos de hoy reciben los minutos | Tiempo__ : __ |
![]() | 1 | Caminata suave — respiraciones profundasBaja el pulso de 100 antes de estirar | 3 min | | ![]() | 2 | Estiramiento dorsal por encima de la cabezaTirones hechos: respira hacia las costillas | 45 s/side | | ![]() | 3 | Estiramiento de isquiotibialesBisagras hechas: rodilla suave, pliega desde la cadera | 45 s/leg | | ![]() | 4 | Respiración cuadrada4-4-4-4: vete más calmado de lo que llegaste | 2 min | |
Notas del coach: Anota cada carga y cada tiempo: la tarjeta de la próxima semana pedirá un 2% más. |
