TrainersEye · आज का सत्र · फैट श्रेडर · #053

फैट श्रेडर कार्डियो × स्ट्रेंथ हाइब्रिड ग्राइंडर

बारी-बारी एर्ग पीस और लिफ्ट्स — बार खोए बिना कार्डियो आउटपुट · ब्लॉक 2 · बिल्ड (डेंसिटी बढ़े, RPE 7-8)
लक्ष्य ≈ 65 मिनटतारीख  शरीर भार  सेशन RPE सीमा 7-8/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
वॉर्म-अप · RAMPफेज़ 1 · थर्मल रैम्प · HR बढ़ाएँ, पैटर्न सेट करें · 6 मिनट
समय__ : __
1कैट-काउस्थिर साँस की लय2 min
2इंचवर्मलंबा पोस्चर, पसलियाँ स्टैक्ड2 × 10
3जंपिंग जैक्सहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी8 + 8
फेज़ 2 · मेन मेटाबॉलिक ब्लॉक4 राउंड · एर्ग पीस फिर लिफ्ट, न्यूनतम ट्रांज़िशन · 90 से आराम
समय__ : __
1ट्रेडमिलटॉक टेस्ट: वर्क पेस पर अधिकतम 3-4 शब्द400 m / 15 kcal
2गॉब्लेट स्क्वैटहाँफते हुए भी भार क्रिस्प — ढीले रेप्स नहीं10 repskg
3रोइंग मशीन — स्थिरटॉक टेस्ट: वर्क पेस पर अधिकतम 3-4 शब्द12 kcal
4डम्बल बेंच प्रेसघड़ी आराम घटाए, रेंज ऑफ मोशन नहीं10 repskg
राउंड्स
प्रोग्रेशन: डेंसिटी नियम: वही काम, कम समय — रेप जोड़ने से पहले हर सप्ताह आराम से 5-10 से घटाएँ।
फेज़ 3 · सेकंड इंजन2 राउंड · धीमे और नियंत्रित
समय__ : __
1बर्डॉगस्थिर साँस की लय3 × 30 s
2साइड प्लैंकहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी3 × 10
राउंड्स
फेज़ 5 · कूल-डाउन व पैरासिम्पेथेटिक रीसेट5 मिनट · HR 100 से नीचे, काम की मांसपेशियाँ स्ट्रेच
समय__ : __
1हिप फ्लेक्सर स्ट्रेचस्थिर साँस की लय45 s/side
2डोरवे पेक स्ट्रेचस्थिर साँस की लय60 s
3बॉक्स ब्रीदिंगस्थिर साँस की लय4-4-4-4 · 2 min
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा।
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक
__ : __ : __ सत्र पूर्ण
एथलीट हस्ताक्षर
कोच हस्ताक्षर
लोड / समय / अगले लक्ष्य
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।