TrainersEye · आज का सत्र · फैट श्रेडर · #120
फैट श्रेडर लॉन्ग मिक्स्ड-मोडल कार्डियक आउटपुट डे
60-75 मिनट लगातार लो-ग्राइंड आउटपुट — स्लेड, कैरीज़, स्टेप्स · ब्लॉक 4 · सस्टेन (लंबा व स्थिर, रिकवरी सुरक्षित)
लक्ष्य ≈ 75 मिनटतारीख शरीर भार सेशन RPE सीमा 6-7/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
वॉर्म-अप · RAMPफेज़ 1 · थर्मल रैम्प · HR बढ़ाएँ, पैटर्न सेट करें · 6 मिनट | समय__ : __ |
![]() | 1 | इंचवर्मस्थिर साँस की लय | 2 min | | ![]() | 2 | लेग स्विंगलंबा पोस्चर, पसलियाँ स्टैक्ड | 2 × 10 | | ![]() | 3 | बॉडीवेट स्क्वैटहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी | 8 + 8 | |
फेज़ 2 · मेन मेटाबॉलिक ब्लॉक55 मिनट लगातार रोटेशन · स्थिर ग्राइंड पेस · चलते-चलते पानी | समय__ : __ |
![]() | 1 | स्लेड्रैगग्राइंड पेस: एक घंटा चल सके — स्थिर साँस | 20 m | kg | | ![]() | 2 | फार्मर कैरीराउंड्स के बीच चलें — बैठें नहीं, खून चलता रहे | 20 m | kg | | ![]() | 3 | बियर क्रॉलग्राइंड पेस: एक घंटा चल सके — स्थिर साँस | 10 reps | kg | | ![]() | 4 | स्टेप-अपस्थिर साँस की लय | 20 m | |
प्रोग्रेशन: सस्टेन नियम: लंबा आसान आउटपुट छूटे कठिन सत्र से बेहतर। पूरे समय नाक से साँस। | फेज़ 3 · सेकंड इंजन10 मिनट लगातार ज़ोन 2 · नाक से साँस · फैट-ऑक्सीडेशन पेस | समय__ : __ |
![]() | 1 | इनक्लाइन ट्रेडमिल वॉकज़ोन 2 — बातचीत लायक, नाक से साँस, फॉरएवर पेस | 10 min | |
फेज़ 5 · कूल-डाउन व पैरासिम्पेथेटिक रीसेट5 मिनट · HR 100 से नीचे, काम की मांसपेशियाँ स्ट्रेच | समय__ : __ |
![]() | 1 | चाइल्ड्स पोज़स्थिर साँस की लय | 45 s/side | | ![]() | 2 | डोरवे पेक स्ट्रेचस्थिर साँस की लय | 60 s | | ![]() | 3 | बॉक्स ब्रीदिंगस्थिर साँस की लय | 4-4-4-4 · 2 min | |
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। |
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक | __ : __ : __ | सत्र पूर्ण |
| एथलीट हस्ताक्षर | कोच हस्ताक्षर | लोड / समय / अगले लक्ष्य |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।