TrainersEye · आज का सत्र · हाइब्रिड कैलिस्थेनिक्स · #075
हाइब्रिड कैलिस्थेनिक्स बार पावर — मसल-अप वेलोसिटी + पोस्टीरियर चेन
एक्सप्लोसिव मसल-अप ट्रांज़िशन्स + ट्रैप-बार/RDL पावर · साइकिल · एक्सेंट्रिक व आइसो ओवरलोड
लक्ष्य ≈ 60 मिनटतारीख शरीर भार सेशन RPE सीमा 8/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
वॉर्म-अप · RAMPफेज़ 1 · रिस्ट, स्कैप व जॉइंट प्राइमिंग · 6-8 मिनट | समय__ : __ |
![]() | 1 | लोडेड रिस्ट प्रेप फ्लोरिस्ट चुभन: फिस्ट/पैरालेट्स, लीन छोटा | 2 min flow | | ![]() | 2 | कैट-काउलोड में स्कैप पोस्टीरियर टिल्ट | 2 × 10 | | ![]() | 3 | वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट्रेचस्थिर साँस की लय | 8 + 8 | |
फेज़ 2 · इनवर्ज़न व न्यूरल वेलोसिटी प्राइमर6-8 मिनट · हैंडस्टैंड शेप्स + एक एक्सप्लोसिव प्राइमर | समय__ : __ |
![]() | 1 | पाइक पुश-अपहॉलो लॉक्ड — रिब्स नीचे, पेल्विस टक्ड | 3 × 4 | | ![]() | 2 | क्लैपुश-अपस्किल वर्क ताज़गी में — 3-5 क्रिस्प रेप्स | 3 × 3 | |
फेज़ 3 · प्राइमरी हाइब्रिड स्ट्रेंथ एंकर18-22 मिनट · वेटेड एंकर + स्किल आइसो पेयर · 2-3 मिनट पूरा आराम | समय__ : __ |
![]() | 1 | वन-आर्म पुल-अप प्रोग्रेशनहिप्स पुल खत्म करें — बाज़ू मुड़ने से पहले ट्रिपल एक्सटेंशन | 4 × 3 · slow negative | | ![]() | 2 | बैक स्क्वैटहिप्स पुल खत्म करें — बाज़ू मुड़ने से पहले ट्रिपल एक्सटेंशन | 4 × 4 | kg | | ![]() | 3 | हाई पुललोड में स्कैप पोस्टीरियर टिल्ट | 3 × 5 | kg | |
प्रोग्रेशन: ओवरलोड नियम: वेटेड पैटर्न पर 4-6 से नेगेटिव्स — कंट्रोल में खत्म या सेट खत्म। | फेज़ 4 · स्ट्रक्चरल आर्मर व डेंसिटी12-15 मिनट · रिंग्स, यूनिलेटरल व मैकेनिकल ड्रॉप-सेट्स | समय__ : __ |
![]() | 1 | स्टेप-अपलोड में स्कैप पोस्टीरियर टिल्ट | 3 × max-2 reps | | ![]() | 2 | वी-अप4-6 से नेगेटिव — हर सेंटीमीटर लड़ें | 3 × 8 | | ![]() | 3 | ड्रैगन फ्लैगहॉलो लॉक्ड — रिब्स नीचे, पेल्विस टक्ड | 3 × 8 | |
फेज़ 5 · डीकंप्रेशन व पैरासिम्पेथेटिक रीसेट4-6 मिनट · सोआस व रेक-फेम लेंथनिंग, स्पाइनल ट्रैक्शन | समय__ : __ |
![]() | 1 | डेड हैंगस्थिर साँस की लय | 90 s traction | | ![]() | 2 | पेक स्ट्रेचस्थिर साँस की लय | 45 s/side | | ![]() | 3 | बॉक्स ब्रीदिंगस्थिर साँस की लय | 4-4-4-4 · 2 min | |
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। |
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक | __ : __ : __ | सत्र पूर्ण |
| एथलीट हस्ताक्षर | कोच हस्ताक्षर | लोड / समय / अगले लक्ष्य |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।