TrainersEye · आज का सत्र · इंटेंस · #039
इंटेंस इंजन थ्रेशोल्ड डे
फेज़ 2 · सप्ताह 2 · एडवांस्ड ट्रेनी
लक्ष्य ≈ 80 मिनटतारीख शरीर भार सेशन RPE सीमा 7-8/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
C · इंजन इंटरवल्स6 × 90 से हार्ड / 60 से ईज़ी · हर रेप समान आउटपुट | समय__ : __ |
![]() | 1 | रोइंग मशीन — स्थिरटार्गेट पेस पकड़ें, गिरावट नहीं | 90/60 s × 6 | |
प्रोग्रेशन: रेप्स में आउटपुट >5% गिरे तो पेस तेज़ था — अगला रेप 2 से धीमा शुरू करें। C · ग्लाइकोलिटिक सर्किट4 राउंड · 40 से वर्क / 20 से आराम · राउंड्स के बीच 90 से · पेस RPE 7-8 | समय__ : __ |
![]() | 1 | केटलबेल क्लीनहर रेप पर तेज़ हिप स्नैप | 40/20 s | | ![]() | 2 | बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वैटलंबा पोस्चर, पसलियाँ स्टैक्ड | 40/20 s | kg | | ![]() | 3 | डायमंड पुश-अपहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी | 40/20 s | | ![]() | 4 | जम्प रोपतेज़ टर्नओवर, हल्के पैर | 40/20 s | |
राउंड्स | C · इंजन इंटरवल्स4 × 45 से हार्ड / 30 से ईज़ी · हर रेप समान आउटपुट | समय__ : __ |
![]() | 1 | एयर बाइकस्थिर साँस की लय | 45/30 s × 4 | |
D · मिडलाइन2 राउंड · धीमे और नियंत्रित · राउंड्स के बीच 45 से | समय__ : __ |
![]() | 1 | विंडशील्ड वाइपरलम्बर एक्सटेंशन नहीं | 3 × 12 | | ![]() | 2 | केबल क्रंचहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी | 3 × 10 | |
राउंड्स कूल-डाउन · टार्गेटेड≈ 10 मिनट · आज के ऊतकों को मिनट | समय__ : __ |
![]() | 1 | आसान वॉक — गहरी साँसेंस्ट्रेच से पहले HR 100 से नीचे लाएँ | 3 min | | ![]() | 2 | हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचहिंज के बाद — घुटना नर्म, हिप से झुकें | 45 s/leg | | ![]() | 3 | फिगर-फोर स्ट्रेचलंज के बाद — ग्लूट्स को एक मिनट | 45 s/side | | ![]() | 4 | बॉक्स ब्रीदिंग4-4-4-4 — जितना आए उससे शांत जाएँ | 2 min | |
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। |
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक | __ : __ : __ | सत्र पूर्ण |
| एथलीट हस्ताक्षर | कोच हस्ताक्षर | लोड / समय / अगले लक्ष्य |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।