TrainersEye · आज का सत्र · इंटेंस · #042
इंटेंस स्पीड व ग्लाइकोलिटिक डे
फेज़ 2 · सप्ताह 2 · एडवांस्ड ट्रेनी
लक्ष्य ≈ 80 मिनटतारीख शरीर भार सेशन RPE सीमा 8/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
B · स्पीड रिपीट्स7 × 30 मी · रेप्स के बीच पूरी रिकवरी (वापस चलें) | समय__ : __ |
![]() | 1 | स्प्रिंटतेज़ टर्नओवर, हल्के पैर | 7 × 30 m | |
प्रोग्रेशन: रेप्स में आउटपुट >5% गिरे तो पेस तेज़ था — अगला रेप 2 से धीमा शुरू करें। B · कॉन्ट्रास्ट पेयर — हैवी × एक्सप्लोसिव3 राउंड · भारी फिर 20 से में विस्फोटक · 90 से आराम | समय__ : __ |
![]() | 1 | ट्रैप बार डेडलिफ्टभारी पर साफ़ — घिसटना नहीं | 3 × 3 | kg | | ![]() | 2 | स्प्लिट जम्पबिना आवाज़ लैंड, हिप्स से एब्ज़ॉर्ब | 3 × 5 | |
| C · ग्लाइकोलिटिक सर्किट4 राउंड · 35 से वर्क / 25 से आराम · राउंड्स के बीच 90 से · पेस RPE 8 | समय__ : __ |
![]() | 1 | जम्प रोपतेज़ टर्नओवर, हल्के पैर | 35/25 s | | ![]() | 2 | बर्पी बॉक्स जम्पस्थिर साँस की लय | 35/25 s | | ![]() | 3 | केटलबेल क्लीनहर रेप पर तेज़ हिप स्नैप | 35/25 s | | ![]() | 4 | बॉल स्लैमहर रेप पर तेज़ हिप स्नैप | 35/25 s | |
राउंड्स D · मिडलाइन2 राउंड · धीमे और नियंत्रित · राउंड्स के बीच 45 से | समय__ : __ |
![]() | 1 | डेड बगएंटी-रोटेशन — कुछ नहीं हिलता | 3 × 10/side | | ![]() | 2 | साइड प्लैंकहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी | 3 × 40 s | |
राउंड्स कूल-डाउन · टार्गेटेड≈ 10 मिनट · आज के ऊतकों को मिनट | समय__ : __ |
![]() | 1 | आसान वॉक — गहरी साँसेंस्ट्रेच से पहले HR 100 से नीचे लाएँ | 3 min | | ![]() | 2 | काफ स्ट्रेच वॉलजंप के बाद — लंबी काफ, सीधा घुटना | 45 s/leg | | ![]() | 3 | हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचहिंज के बाद — घुटना नर्म, हिप से झुकें | 45 s/leg | | ![]() | 4 | बॉक्स ब्रीदिंग4-4-4-4 — जितना आए उससे शांत जाएँ | 2 min | |
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। |
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक | __ : __ : __ | सत्र पूर्ण |
| एथलीट हस्ताक्षर | कोच हस्ताक्षर | लोड / समय / अगले लक्ष्य |
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।