B · ऑड-ऑब्जेक्ट स्ट्रॉन्गमैन4 राउंड · बैक-टू-बैक जोड़ी · हर जोड़ी बाद 90 से | समय__ : __ |
![]() | 1 | केग कैरीनीचे रहें, ज़मीन को धकेलें | 4 × 6 | kg | | ![]() | 2 | प्राउलर स्प्रिंटनीचे रहें, ज़मीन को धकेलें | 4 × 20 m | kg | |
प्रोग्रेशन: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। D · लोडेड कैरी कॉम्प्लेक्स3 ट्रिप · बीच में लोड न रखें · 90 से आराम | समय__ : __ |
![]() | 1 | सूटकेस कैरीमज़बूत ग्रिप, कंधे पैक्ड | 20 m | kg | | ![]() | 2 | फार्मर कैरीलंबा पोस्चर, पसलियाँ स्टैक्ड | 20 m | kg | | ![]() | 3 | ओवरहेड कैरीपूरा ब्रेस, बार स्पीड ईमानदार | 20 m | kg | |
राउंड्स | C · ग्लाइकोलिटिक सर्किट3 राउंड · 45 से वर्क / 15 से आराम · राउंड्स के बीच 90 से · पेस RPE 8-9 | समय__ : __ |
![]() | 1 | केटलबेल स्नैचहर रेप पर तेज़ हिप स्नैप | 45/15 s | | ![]() | 2 | मैन मेकरस्थिर साँस की लय | 45/15 s | | ![]() | 3 | ओवरहेड थ्रोहर रेप पर तेज़ हिप स्नैप | 45/15 s | |
राउंड्स D · मिडलाइन2 राउंड · धीमे और नियंत्रित · राउंड्स के बीच 45 से | समय__ : __ |
![]() | 1 | साइड प्लैंकएंटी-रोटेशन — कुछ नहीं हिलता | 3 × 30 s | | ![]() | 2 | बर्डॉगहमेशा स्पीड से पहले क्वालिटी | 3 × 8/side | |
राउंड्स कूल-डाउन · टार्गेटेड≈ 10 मिनट · आज के ऊतकों को मिनट | समय__ : __ |
![]() | 1 | आसान वॉक — गहरी साँसेंस्ट्रेच से पहले HR 100 से नीचे लाएँ | 3 min | | ![]() | 2 | ओवरहेड लैट स्ट्रेचपुलिंग के बाद — पसलियों में साँस भरें | 45 s/side | | ![]() | 3 | हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचहिंज के बाद — घुटना नर्म, हिप से झुकें | 45 s/leg | | ![]() | 4 | बॉक्स ब्रीदिंग4-4-4-4 — जितना आए उससे शांत जाएँ | 2 min | |
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा। |
