TrainersEye · आज का सत्र · प्रो इंटेंस · #045

प्रो इंटेंस कार्डियो × वेट्स सुपरसेट्स

फेज़ 2 · सप्ताह 1 · प्रोफेशनल एथलीट
लक्ष्य ≈ 85 मिनटतारीख  शरीर भार  सेशन RPE सीमा 8-9/10कोच: MMSx एक्सपर्ट टीम
वॉर्म-अप · RAMPरेज़ → एक्टिवेट → मोबिलाइज़ → पोटेंशिएट · ≈ 12 मिनट · एक पास
समय__ : __
1रोइंग मशीन — स्थिररेज़ · स्मूद पुल, नाक से साँस4 min
2बैंड पुल-अपार्टएक्टिवेट · प्रेसिंग के लिए कंधे सेट2 × 15
3हिप सर्कल्समोबिलाइज़ · आगे के वॉल्यूम के लिए हिप्स खोलें8/dir
4केटलबेल स्विंगपोटेंशिएट · तेज़ हिप स्नैप, हल्की बेल2 × 10
B1 · कार्डियो × स्क्वैट3 राउंड · बैक-टू-बैक जोड़ी · हर जोड़ी बाद 90 से
समय__ : __
1एयर बाइकटार्गेट पेस पकड़ें, गिरावट नहीं14 kcal
2फ्रंट स्क्वैटभारी पर साफ़ — घिसटना नहीं8 repskg
राउंड्स
B2 · कार्डियो × प्रेस3 राउंड · बैक-टू-बैक जोड़ी · हर जोड़ी बाद 90 से
समय__ : __
1जम्प रोपटार्गेट पेस पकड़ें, गिरावट नहीं14 kcal
2क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेसभारी पर साफ़ — घिसटना नहीं8 repskg
राउंड्स
B3 · कार्डियो × पुल3 राउंड · बैक-टू-बैक जोड़ी · हर जोड़ी बाद 90 से
समय__ : __
1हिल स्प्रिंटटार्गेट पेस पकड़ें, गिरावट नहीं14 kcal
2टी-बारोभारी पर साफ़ — घिसटना नहीं8 repskg
राउंड्स
D · मिडलाइन2 राउंड · धीमे और नियंत्रित · राउंड्स के बीच 45 से
समय__ : __
1हॉलो होल्डलम्बर एक्सटेंशन नहीं3 × 12
2बर्डॉगएंटी-रोटेशन — कुछ नहीं हिलता3 × 30 s
राउंड्स
कूल-डाउन · टार्गेटेड≈ 10 मिनट · आज के ऊतकों को मिनट
समय__ : __
1आसान वॉक — गहरी साँसेंस्ट्रेच से पहले HR 100 से नीचे लाएँ3 min
2हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचहिंज के बाद — घुटना नर्म, हिप से झुकें45 s/leg
3डोरवे पेक स्ट्रेचप्रेसिंग के बाद — कंधे पीछे-नीचे45 s
4बॉक्स ब्रीदिंग4-4-4-4 — जितना आए उससे शांत जाएँ2 min
कोच नोट्स: हर लोड और टाइम बॉक्स लिखें — अगले सप्ताह का कार्ड 2% अधिक माँगेगा।
पूरे सत्र का समयवॉर्म-अप के पहले मिनट से कूल-डाउन के अंतिम सेकंड तक
__ : __ : __ सत्र पूर्ण
एथलीट हस्ताक्षर
कोच हस्ताक्षर
लोड / समय / अगले लक्ष्य
TrainersEye · MMSx Authority Institute · आज का सत्र · MMSx प्रमाणित पेशेवरों की टीम द्वारा
एडवांस्ड प्रोग्रामिंग — मेडिकल क्लियरेंस अनुशंसित। भार अपने स्तर पर रखें, दर्द पर रुकें, BPIT इंटेंसिटी सिद्धांत व NASM/ACSM/ACE सुरक्षा निर्देश मानें। शैक्षिक — चिकित्सा सलाह नहीं।