الأثقل حتى الآن.
الأبطأ حتى الآن.
ما زال متقنًا.

كيف تؤدّيها

1. السرعة والصدمات أخيرًا: يجب أن تتلقّى الذراع الحِمل، لا أن ترفعه فقط.
2. تدرّب على المهمة التي تعود إليها — المرجحة، واستخدام الأداة، والرفع — ببطء أولًا ثم بسرعة.
3. أي وخزة حادّة في المرفق أثناء تكرار سريع: أوقف تلك الجلسة وارجع مرحلة.
4. حافظ على مجموعتين للساعد وحملة واحدة أسبوعيًا مدى الحياة. تلك هي جرعة الصيانة.