صعود سريع.
تمهّل.
القدرة السريعة تعني السرعة.

تتراجع القدرة السريعة أسرع من القوة وهي التي تتدارك التعثّر — لذا تصبح بعض التكرارات سريعة اليوم.

تتراجع القدرة العضلية السريعة مع العمر أسرع من القوة، وهي ما يتدارك التعثّر. لذلك بعض التكرارات هنا سريعة.

يبطؤ ردّ الفعل مع العمر لكنه يتحسّن بالممارسة. يمكن تدريب نصف الثانية الذي يتدارك التعثّر.

حين تفقد توازنك فعلًا تنقذك خطوة سريعة. يُدرَّب الخطو كردّ فعل في المرحلة الخامسة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ثابت على قدميك

سريع