أثقل.
تكرارات أقل.
مزيد من العظم.

المقاومة الثقيلة المنفّذة جيدًا آمنة وفعّالة للعظم حتى مع انخفاض كثافته — وقد أثبتت ذلك تجارب تحت الإشراف.

اشتداد الألم الذي يهدأ خلال 24–48 ساعة هو حساسية لا تلف. حافظ على المستوى ولا تتوقّف.

أدّى تدريب المقاومة تحت الإشراف إلى مكاسب كبيرة في القوة لدى نزلاء دور الرعاية في التسعينيات. العمر ليس العائق.

تناول أربعة أدوية منتظمة أو أكثر، والمهدّئات خصوصًا، يزيد خطر السقوط. مراجعتها مع صيدلي أو طبيب تدخّل فعلي.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ثابت على قدميك

تحميل الساقين بثقل