ثقيل.
ثم بسرعة.
ثم احمل.

كيف تؤدّيها

1. يزداد العظم سماكة حيث يُحمَّل ويترقّق حيث لا يُحمَّل. الحِمل هو الإشارة الحقيقية الوحيدة التي يستجيب لها.
2. الوزن عبر الساقين والعمود الفقري هو ما يحتاجه العظم. الحمل والخطوات والمقاومة كلّها تُحتسب.
3. عند وجود هشاشة عظام معروفة أو كسر في العمود الفقري: تجنّب الصدمات والانحناء العميق للأمام، وتحدّث أولًا مع مختصّك المعالج.
4. تزداد أهمية البروتين وفيتامين D مع العمر. التدريب دونهما يبني أقل.