دوّرها.
اضغطها.
لا شيء يرتطم.

المدى في كل اتجاه مع أول ثبات خاصّ بالنعلية — العضلة التي تحمل الجري.

تتحمّل النعلية أضعاف وزن الجسم في كل خطوة جري — أكثر من أي عضلة أخرى في الساق.

بثني الركبة أكثر من نحو 20° ترتخي التوأمية وتقوم النعلية بالعمل. ورفعات الركبة المستقيمة تغفله.

الكاحل المتيبّس يغيّر طريقة هبوط القدم ويزيح الحِمل لأعلى السلسلة. وعمل المدى جزء من تأهيل الظنبوب.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

دائرة