ستّ جلسات مضت.
قِسه.
ثم حمّله.

مراجعة المرحلة 1: مدى الكاحل، ورفعة كعب كاملة، والمشيتان اللتان تختبران جانبي الظنبوب.

ينبغي أن يؤدّي البالغ السليم نحو 25 رفعة كعب كاملة بساق واحدة. ومعظم العدّائين ذوي ألم الظنبوب لا يستطيعون.

مقدار ما تستطيع المشي عليه على مشطي القدمين مقياس بسيط وقابل للتكرار لتحمّل السمانة.

مقدار ما تمشيه على الكعبين والأصابع مرفوعة يختبر مقدّمة الظنبوب — الجهة التي تخذل العدّائين.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

القياس