تحت القرفصاء.
على الحائط.
في وضعية المباعدة.

تحميل السمانة في الأوضاع التي يستخدمها الجري فعلًا — الركبة مثنية والجسم فوق القدم والوزن على جهة واحدة.

تتحمّل النعلية أضعاف وزن الجسم في كل خطوة جري — أكثر من أي عضلة أخرى في الساق.

تحمّل السمانة ينخفض قبل قوّتها. وفي أواخر الجري يتلقّى الظنبوب ما تكفّ السمانة المتعبة عن امتصاصه.

قوة العضلات الأخمصية هي أكبر مساهم منفرد في سرعة المشي، وسرعة المشي ترتبط بالاستقلالية في الكِبر.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

نبض