وجانبيًا أيضًا.
كل اتجاه
حيث تلتقي القدم.

الجهة الخارجية من الكاحل والعمل السريع الذي يعلّم الظنبوب أن يتفاعل لا أن يثبت فقط.

تغيير السطح أو الحذاء أو التضاريس يغيّر موضع وقوع الحِمل. غيّر شيئًا واحدًا في المرة وامنحه أسبوعين.

سرعة وصول الحِمل لا تقلّ أهمية عن مقداره. ولهذا يأتي القفز في النهاية.

الشدّ والتنمّل اللذان يتزايدان بشكل متوقّع أثناء التمرين ويزولان خلال دقائق من التوقّف مشكلة مختلفة وتحتاج مراجعة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

الكعبان بحِمل