النوابض أولًا.
بعد أميال.
أقدام هادئة دائمًا.

تبدأ المرحلة 5 بالتحميل المرن — ارتدادات قصيرة صلبة تعلّم السمانة تخزين القوة وإعادتها.

سرعة وصول الحِمل لا تقلّ أهمية عن مقداره. ولهذا يأتي القفز في النهاية.

العظم يستجيب لتغيّر اتجاه الحِمل ومعدّله لا لحجمه فقط. والقفز والقطع والحمل تضيف ما لا يعطيه الجري.

النوبة التي تهدأ خلال 24–48 ساعة هي حساسية لا ضرر جديد. حافظ على المستوى ولا تتوقّف.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

الارتداد