أربع وعشرون مضت.
قوي بما يكفي
للجري عليها؟

مراجعة المرحلة 4: أقصى رفعات الكعب واختبار النعلية وفحص التناظر الذي يحدّد المرحلة 5.

ينبغي أن يؤدّي البالغ السليم نحو 25 رفعة كعب كاملة بساق واحدة. ومعظم العدّائين ذوي ألم الظنبوب لا يستطيعون.

ألم العظم الحاضر أثناء الراحة أو الذي يوقظك يختلف عن وجع التدريب، ويحتاج تصويرًا لا مزيدًا من التحميل.

يجب أن تقوى السمانة قبل رفع المسافات. وعكس هذا الترتيب هو السبب الأشيع لعودة المشكلة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

اختبار الأقصى