ارتداد.
متعرّج.
كعبان سريعان.

تحميل مرن متكرّر في كل اتجاه — أقرب ما يمكن في البيت لما يطلبه الجري من السمانة.

العظم يستجيب لتغيّر اتجاه الحِمل ومعدّله لا لحجمه فقط. والقفز والقطع والحمل تضيف ما لا يعطيه الجري.

تحمّل السمانة ينخفض قبل قوّتها. وفي أواخر الجري يتلقّى الظنبوب ما تكفّ السمانة المتعبة عن امتصاصه.

التمرين ضمن ألم محتمل يهدأ بحلول صباح اليوم التالي يعطي نتائج أفضل من تجنّب الألم تمامًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ساقان تتحمّلان الأميال

الحبل