عشرون جلسة.
أربعة أرقام.
كلّها لأعلى.

التخرّج: النهوض من الكرسي والقبضة والبلانك والتوازن — إضافة إلى رقمَي العادة اللذين يحدّدان العام القادم.

الخطوات اليومية، واستراحات الجلوس المأخوذة، والنهوض من الكرسي في ثلاثين ثانية، والقبضة. أربعة أرقام تُقاس شهريًا.

جلستان أسبوعيًا تحافظان على ما بنته عشرون جلسة. توقّف، وسيتلاشى خلال أسابيع.

لا توجد وضعية جلوس واحدة صحيحة. المهم هو كم تبقى في وضعية واحدة، والتنقّل بين عدة وضعيات أفضل من الثبات على أيّ منها.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · جسد مبنيّ للمكتب

القوة