المدى الكامل.
حِمل كامل.
الساقان متساويتان.

أثقل جلسة للسمانة في البرنامج، مع عمل المدى العميق الذي لا يؤدّيه معظم الناس.

وتر أخيل يتحمّل أضعاف وزن الجسم في المشي وأكثر بكثير في الجري. وهو مصنوع للحِمل.

حين تؤلم قدم، تتولّى الأخرى العمل بصمت وتصاب بمشكلاتها. درّب الاثنتين.

اكسب مدى الكاحل أولًا؛ فتحميل كاحل متيبّس بسرعة هو ما تبدأ به المشكلة التالية.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · قدمان تحملانك

تحت القرفصاء