اركض معتدلًا.
ادفع.
توقّف تمامًا.

ميكانيكا الجري في المكان، والدفع على الدرج، والتوقّف الذي تخذل عنده الكواحل فعلًا.

الدفعة الأخيرة في كل خطوة تأتي من السمانة والإبهام. وإن ضعفا قصرت الخطوة كلّها.

قوة العضلات الأخمصية هي أكبر مساهم منفرد في سرعة المشي، وسرعة المشي ترتبط بالاستقلالية في الكِبر.

اكسب مدى الكاحل أولًا؛ فتحميل كاحل متيبّس بسرعة هو ما تبدأ به المشكلة التالية.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · قدمان تحملانك

الجري