صعودًا.
غير مستوٍ.
بحِمل.

كيف تؤدّيها

1. النوابض قبل العدو: على الكاحل أن يخزّن الطاقة ويعيدها قبل الجري.
2. الأقدام الهادئة هي الاختبار. والهبوط الصاخب هبوط لم تمتصّه العضلات.
3. أضف القفزات بخطوات صغيرة. فالأوتار تتكيّف أبطأ من العضلات وأبطأ بكثير من الحماس.
4. حافظ على جلستين للسمانة أسبوعيًا مدى الحياة — فهو أرخص تأمين تملكه الساق.