ثلاثون جلسة.
كلتا القدمين.
الأرقام نفسها.

التخرّج: عدد رفعات الكعب ومسافة القفز وزمن التوازن ومدى الكاحل — اليسار مقابل اليمين، مسجّلة.

العودة للجري تُقاس بعدد رفعات الكعب بساق واحدة وتناظر القفز لا بالزمن المنقضي.

ينبغي أن يؤدّي البالغ السليم نحو 25 رفعة كعب بساق واحدة بالمدى الكامل. ومعظم الناس لا يستطيعون.

الأحذية والنعال تعيد توزيع الحِمل وقد تساعد في الأعراض. لكنها لا تقوّي القدم — التدريب هو من يفعل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · قدمان تحملانك

اختبار السمانة