إمالة.
اشدد.
لا شيء منضغط.

التحكّم بالحوض والتحميل الإيزومتري في أربعة اتجاهات — مع أول عمل للمقرّبات الذي لا يفعله أحد تقريبًا.

تشبيك الساقين والوقوف مائلًا على ورك والنوم على الجنب تضغط الوتر الأليوي على العظم. أزل ذلك فينخفض الألم قبل أن يبدأ التدريب.

عضلات المنطقة الأربية تساعد في ثني الورك وتثبيته، ولهذا تعمل بجدّ في كل خطوة وكل تغيير اتجاه.

النوم على الجنب والساق العليا ساقطة للأمام يضغط الوتر الأليوي طوال الليل. ووسادة بين الركبتين تغيّر الصباح.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

اعثر على الوضع المحايد