ثلاثون جلسة.
كلتا الساقين.
ضمن عشرة بالمئة.

التخرّج: اختبار الجسر واختبار القفز واختبار الضغط والانزلاق — اليسار مقابل اليمين، مسجّلة.

الجاهزية تُقاس بالقوة وتناظر القفز بين الساقين لا بالزمن المنقضي.

فرق في القوة أو القفز يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الجانبين يُعدّ عادةً تأهيلًا لم يكتمل.

التوازن بساق واحدة مهمّة لمبعّدات الورك بقدر ما هو مهمّة للكاحل. ويُدرَّب في كل مرحلة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

اختبار التحمّل