بأقصى سرعة.
المدى الكامل.
بكامل القوة.

أصعب جلسة في البرنامج — السرعة فوق كل ما بُني في المراحل الأربع الأولى.

التدريب اللامركزي يطيل الحزم العضلية ويبني القوة حيث يكون الوتر الأضعف — عند الطول الممدود.

جلسة أوتار واحدة وحملة واحدة أسبوعيًا تحافظان على ثلاثين يومًا من العمل. توقّف، وسيتلاشى خلال أسابيع.

تغيّرات الوتر والمفصل تظهر في صور أوراك لا تؤلم. والنتائج ليست تشخيصًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · وركان يدفعانك

العدو