التنفّس عبر الأنف
التنفّس الفموي يغيّر وضع راحة اللسان والفكّ. والتنفّس الأنفي يدعم وضع الراحة.
MoPro
Trainer's Eye
التحكّم باللسان والفكّ يُدرَّبان معًا — فاللسان هو مِقود الفكّ.
التنفّس الفموي يغيّر وضع راحة اللسان والفكّ. والتنفّس الأنفي يدعم وضع الراحة.
الشفتان مطبقتان والأسنان متباعدة واللسان على سقف الفم. وينبغي أن تتلامس أسنانك أثناء الأكل فقط — دقائق في اليوم لا ساعات.
عضلات إغلاق الفكّ من أقوى عضلات الجسم قياسًا بحجمها. وقليل من النشاط المستمرّ يتراكم بسرعة.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح
الصق اللسان بسقف الحلق بالشفط ثم أطلقه بنقرة — عمل قوة اللسان نفسه.
أسهل نقرات أهدأ · أصعب أسرع
مرّر طرف اللسان ببطء للخلف على سقف الفم ثم للأمام مجددًا.
أسهل كنس أقصر · أصعب أبطأ
اللسان مثبّت على سقف الحلق طوال الوقت؛ افتح وأغلق ضمن ذلك الحدّ مع عدّ التكرارات النظيفة.
أسهل فتح أصغر · أصعب أبطأ
افتح حتى حدّ اللسان واثبت هناك متنفّسًا عبر الأنف.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثبات أطول
الإبهام داخل الخدّ عند خط اللثة العلوي الخلفي بضغط لطيف — وتوقّف عند أول ألم حادّ.
أسهل خارج الخدّ فقط · أصعب اثبت أطول
الشفتان مطبقتان والفكّ مرتخٍ ثقيل تمامًا؛ دعه يتدلّى ولا تفعل شيئًا عشر ثوانٍ.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثبات أطول
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.