MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ F
Trainer's Eye
المرحلة 2 · تحكّم بالفتح · الجلسة F

اللسان لأعلى.
الفكّ مرتخٍ.
شيئان معًا.

التحكّم باللسان والفكّ يُدرَّبان معًا — فاللسان هو مِقود الفكّ.

التنفّس عبر الأنف

التنفّس الفموي يغيّر وضع راحة اللسان والفكّ. والتنفّس الأنفي يدعم وضع الراحة.

وضع الراحة

الشفتان مطبقتان والأسنان متباعدة واللسان على سقف الفم. وينبغي أن تتلامس أسنانك أثناء الأكل فقط — دقائق في اليوم لا ساعات.

العضلة الماضغة قوية

عضلات إغلاق الفكّ من أقوى عضلات الجسم قياسًا بحجمها. وقليل من النشاط المستمرّ يتراكم بسرعة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح

A

اللسان

نقرات اللسان + تمرير اللسان
A1

نقرات اللسان

60 ثانية · تكرارات بطيئة

الصق اللسان بسقف الحلق بالشفط ثم أطلقه بنقرة — عمل قوة اللسان نفسه.

أسهل نقرات أهدأ  ·  أصعب أسرع

R1R2—
A2

تمرير اللسان

12 تكرارًا · ×2

مرّر طرف اللسان ببطء للخلف على سقف الفم ثم للأمام مجددًا.

أسهل كنس أقصر  ·  أصعب أبطأ

R1R2
B

معًا

تكرارات الفتح + الفتح بتثبيت اللسان
B1

تكرارات الفتح واللسان لأعلى

60 ثانية · تكرارات بطيئة

اللسان مثبّت على سقف الحلق طوال الوقت؛ افتح وأغلق ضمن ذلك الحدّ مع عدّ التكرارات النظيفة.

أسهل فتح أصغر  ·  أصعب أبطأ

R1R2—
B2

فتح مع تثبيت اللسان

10 × 5 ثوانٍ · ×2

افتح حتى حدّ اللسان واثبت هناك متنفّسًا عبر الأنف.

أسهل ثبات أقصر  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2
C

الإرخاء

إرخاء الجناحية + إرخاء الفكّ
C1

إرخاء العضلة الجناحية

60 ثانية · تكرارات بطيئة

الإبهام داخل الخدّ عند خط اللثة العلوي الخلفي بضغط لطيف — وتوقّف عند أول ألم حادّ.

أسهل خارج الخدّ فقط  ·  أصعب اثبت أطول

R1R2—
C2

إرخاء الفكّ

10 × 10 ثوانٍ · ×2

الشفتان مطبقتان والفكّ مرتخٍ ثقيل تمامًا؛ دعه يتدلّى ولا تفعل شيئًا عشر ثوانٍ.

أسهل ثبات أقصر  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. افتح واللسان على سقف الفم. فهذه الإشارة الواحدة تتحكّم بمعظم ما يختلّ.
  2. استخدم مرآة. ينبغي أن يفتح الفكّ على خط مستقيم — وإن انحرف إلى جهة فقصّر المدى.
  3. الطقطقة دون ألم ليست حالة طارئة. أما الطقطقة المصحوبة بألم أو انغلاق فتحتاج طبيب أسنان.
  4. الجودة قبل المدى. فالفتح الصغير المستقيم الهادئ يتفوّق دائمًا على فتح كبير معوجّ.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1نقرات اللسانتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2تمرير اللسان12 تكرارًا
B1تكرارات الفتح واللسان لأعلىتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
B2فتح مع تثبيت اللسان10 × 5 ثوانٍ
C1إرخاء العضلة الجناحيةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2إرخاء الفكّ10 × 10 ثوانٍ
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JAWTMJ-F