MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ G
Trainer's Eye
المرحلة 2 · تحكّم بالفتح · الجلسة G

كُل من الجانبين.
تحدّث دون شدّ.
لاحظ الإطباق.

تبدأ مرحلة العادات مبكرًا، لأن تغيير العادة يفعل للفكّ أكثر من أي تمرين.

عكس العادة فعّال

مجرّد ملاحظة الإطباق وإرخائه مرارًا خلال اليوم يقلّل الأعراض بشكل ملموس خلال أسابيع.

امضغ على الجانبين

المضغ من جهة واحدة يحمّل مفصلًا أكثر بكثير من الآخر. والتناوب حلّ بسيط ودائم.

الإطباق عادة نهارية أيضًا

يفكّر معظم الناس في صرير الأسنان الليلي، لكن الإطباق النهاري أثناء التركيز شائع جدًا وأسهل تغييرًا بكثير.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح

A

لاحظ

فحص الإطباق + تكرارات الإرخاء
A1

فحص الإطباق

60 ثانية · تكرارات بطيئة

كل خمس ثوانٍ لاحظ إن كانت أسنانك متلامسة؛ وإن كانت فأرخِ إلى وضع الراحة.

أسهل كل عشر ثوانٍ  ·  أصعب كل ثلاث ثوانٍ

R1R2—
A2

تكرارات الإرخاء

15 تكرارًا · ×2

أطبق بخفّة عن قصد ثانية واحدة ثم أرخِ تمامًا — وتعلّم الفرق.

أسهل إطباق أخفّ  ·  أصعب إرخاء أطول

R1R2
B

امضغ

المضغ على الجانبين + تحمّل المضغ
B1

تمرين المضغ على الجانبين

60 ثانية · تكرارات بطيئة

امضغ شيئًا لينًا، وبدّل الجهة كل خمس مضغات — واحسب التبديلات.

أسهل طعام ألين  ·  أصعب أطول

R1R2—
B2

تحمّل المضغ

12 × 5 ثوانٍ · ×2

خمس ثوانٍ مضغ لطيف وخمس ثوانٍ راحة؛ وتوقّف إن بدأ الصدغان يؤلمان.

أسهل تكرارات أقل  ·  أصعب فترات أطول

R1R2
C

تكلّم

تمرين الكلام + ثبات إطباق الشفتين
C1

تمرين الكلام

60 ثانية · تكرارات بطيئة

اقرأ بصوت مسموع والفكّ مرتخٍ والأسنان لا تتلامس — ولاحظ متى تتلامس.

أسهل فترات أقصر  ·  أصعب أطول

R1R2—
C2

ثبات إطباق الشفتين

12 × 8 ثوانٍ · ×2

الشفتان مطبقتان برفق والأسنان متباعدة والتنفّس عبر الأنف — وضع الراحة الافتراضي مثبّتًا.

أسهل ثبات أقصر  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. افتح واللسان على سقف الفم. فهذه الإشارة الواحدة تتحكّم بمعظم ما يختلّ.
  2. استخدم مرآة. ينبغي أن يفتح الفكّ على خط مستقيم — وإن انحرف إلى جهة فقصّر المدى.
  3. الطقطقة دون ألم ليست حالة طارئة. أما الطقطقة المصحوبة بألم أو انغلاق فتحتاج طبيب أسنان.
  4. الجودة قبل المدى. فالفتح الصغير المستقيم الهادئ يتفوّق دائمًا على فتح كبير معوجّ.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1فحص الإطباقتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2تكرارات الإرخاء15 تكرارًا
B1تمرين المضغ على الجانبينتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
B2تحمّل المضغ12 × 5 ثوانٍ
C1تمرين الكلامتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2ثبات إطباق الشفتين12 × 8 ثوانٍ
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JAWTMJ-G