العضلة الماضغة قوية
عضلات إغلاق الفكّ من أقوى عضلات الجسم قياسًا بحجمها. وقليل من النشاط المستمرّ يتراكم بسرعة.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ M
Trainer's Eye
المرحلة 4 · القوة والتحمّل · الجلسة M
قوي بما يكفي
قوي بما يكفي
لوجبة كاملة.
ويوم سيّئ.
تبدأ المرحلة 4 بقوة الفكّ وتحمّله — الصفتان اللتان تحدّدان إن كانت محادثة أو عشاء تتركه مؤلمًا.
- Mجلسة
- P4القوة
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
الصدغان يخبرانك
الألم في الصدغين بعد وجبة أو عند الاستيقاظ يشير إلى أن عضلات إغلاق الفكّ تعمل فوق طاقتها.
اللطف هو الجرعة
عمل المقاومة للفكّ يستخدم ضغطًا بقدر إصبعين تقريبًا. والأكثر ليس أفضل بل يهيّجه عادةً.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح
افتح بقوة
فتح متدرّج + ثبات فتح طويلA1![]()
فتح بمقاومة متدرّجة
60 ثانية · تكرارات بطيئةضغط أقوى من المرحلة 1 — ولا يزال لطيفًا؛ افتح ضدّه وتحكّم بالعودة.
أسهل ضغط أقل · أصعب أكثر قليلًا
R1R2—
A2![]()
ثبات فتح طويل
10 × 10 ثوانٍ · ×2فتح بمقاومة مثبّت عشر ثوانٍ؛ ولا ينبغي أن يرتجف الفكّ أو يؤلم بعده.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثبات أطول
R1R2
أغلق بقوة
إغلاق متدرّج + ثبات إغلاق طويلB1![]()
إغلاق بمقاومة متدرّجة
60 ثانية · تكرارات بطيئةإصبعان تحت الذقن؛ أغلق ضدّ المقاومة ببطء وأرخِ بتحكّم.
أسهل ضغط أقل · أصعب أكثر قليلًا
R1R2—
B2![]()
ثبات إغلاق طويل
10 × 10 ثوانٍ · ×2إغلاق بمقاومة مثبّت عشر ثوانٍ ثم إرخاء كامل إلى وضع الراحة.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثبات أطول
R1R2
قوي جانبيًا
تكرارات جانبية + تحمّل جانبيC1![]()
تكرارات جانبية بمقاومة
60 ثانية · تكرارات بطيئةيد على جانب الفكّ؛ أزلق ضدّ مقاومة خفيفة وعُد، بالتناوب بين الجهتين.
أسهل ضغط أقل · أصعب أكثر قليلًا
R1R2—
C2![]()
ثبات التحمّل الجانبي
10 × 8 ثوانٍ/لكل جهة · ×2ثبات ثماني ثوانٍ ضدّ اليد لكل جهة، والفكّ مرتخٍ بينهما.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثبات أطول
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- الفكّ القوي المتحمّل يحتمل وجبة ومحادثة ويومًا مرهقًا.
- عمل الفكّ بمقاومة لطيف — ضغط بقدر إصبعين، وليس صراعًا أبدًا.
- جلستان نظيفتان في مستوى تمنحان التالي. أضف الثواني قبل أن تضيف الضغط.
- إن تركت الجلسة الفكّ مؤلمًا صباح اليوم التالي، فانزل مستوى وكرّرها.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1فتح بمقاومة متدرّجةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2ثبات فتح طويل10 × 10 ثوانٍ
B1إغلاق بمقاومة متدرّجةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
B2ثبات إغلاق طويل10 × 10 ثوانٍ
C1تكرارات جانبية بمقاومةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
C2ثبات التحمّل الجانبي10 × 8 ثوانٍ/لكل جهة
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JAWTMJ-M