MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ L
Trainer's Eye
المرحلة 3 · الرقبة والوضعية · الجلسة L

اثنتا عشرة مضت.
صداع أقل.
تفقّد الأرقام.

مراجعة المرحلة 3: مدى الرقبة وتحمّل الثنيات العميقة وعدد نوبات الصداع في الأسبوع.

تابع ثلاثة أرقام

الفتح المريح بعرض الأصابع، وهل الفتح مستقيم، وأيام الصداع أسبوعيًا. ثلاثة أرقام كل أسبوع.

الثنيات العميقة للرقبة

العضلات الصغيرة أمام الرقبة تخمد بعد ألم الرقبة والفكّ. وإعادة تدريبها جزء من هذا البرنامج لسبب.

التصوير نادرًا ما يغيّر الخطة

صور الفكوك المؤلمة تبدو غالبًا كصور الفكوك الخالية من الألم. والنتائج ليست تشخيصًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · فكّ يرتاح

A

مدى الرقبة

اختبار التدوير + اختبار التراجع
A1

اختبار تدوير الرقبة

60 ثانية · تكرارات بطيئة

استدر كاملًا لكل جهة وسجّل كم يتجاوز الذقن الكتف في الجهتين.

أسهل مدى أقل  ·  أصعب أبطأ وأبعد

R1R2—
A2

اختبار مدى التراجع

12 تكرارًا · ×2

إلى أي مدى ينزلق الرأس للخلف فوق الكتفين؟ احسب الانزلاقات الكاملة النظيفة.

أسهل انزلاق أقل  ·  أصعب أبطأ

R1R2
B

قوة الرقبة

اختبار الثنيات العميقة + اختبار إيزومتري
B1

اختبار ثنيات الرقبة العميقة

60 ثانية · ثوانٍ الثبات

أومئ وارفع الرأس سنتيمترًا واثبت حتى أول بروز للذقن — وقِس الزمن.

أسهل أومئ دون رفع  ·  أصعب استهدف وقتًا أطول

R1R2—
B2

اختبار إيزومتري للرقبة

10 × 10 ثوانٍ · ×2

اضغط في اليد أمامًا وخلفًا وكل جهة عشر ثوانٍ؛ وسجّل أي اتجاه ضعيف.

أسهل ضغط أخف  ·  أصعب ضغط أقوى

R1R2
C

الفكّ

اختبار الفتح + تحمّل وضع الراحة
C1

اختبار فتح الفكّ

60 ثانية · تكرارات بطيئة

عرض الأصابع عند فتح مريح؛ وقارن بالجلستين 4 و8.

أسهل افتح أقل  ·  أصعب افتح أبعد

R1R2—
C2

تحمّل وضع الراحة

10 × 15 ثانية · ×2

الشفتان مطبقتان والأسنان متباعدة واللسان لأعلى — خمس عشرة ثانية في كل مرة دون فقدانه.

أسهل ثبات أقصر  ·  أصعب ثبات أطول

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. الفكّ وأعلى الرقبة يتشاركان التعصيب. وعلاج أحدهما دون الآخر نصف عمل.
  2. الرأس الذي يعيش للأمام يغيّر حِمل الراحة على الفكّ. ولهذا الرقبة مدرجة هنا.
  3. إيماءات لطيفة دون إجبار أبدًا. ولا شيء يبلغ نهاية المدى بعنف.
  4. كل ساعة مكتب تستحقّ إعادة ضبط: الأسنان متباعدة والكتفان لأسفل والرأس للخلف فوق الكتفين.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1اختبار تدوير الرقبةتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2اختبار مدى التراجع12 تكرارًا
B1اختبار ثنيات الرقبة العميقةثوانٍ الثبات —
B2اختبار إيزومتري للرقبة10 × 10 ثوانٍ
C1اختبار فتح الفكّتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2تحمّل وضع الراحة10 × 15 ثانية
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JAWTMJ-L