عشرون جلسة.
أوسع وأكثر استقامة،
أهدأ.

كيف تؤدّيها

1. الإطباق عادة، والعادات تُكسر بملاحظتها. تفقّد أن أسنانك متباعدة في كل مرة تنظر فيها إلى شاشة.
2. التوتّر يذهب إلى الفكّ. والتنفّس ليس إضافة اختيارية في هذا البرنامج.
3. امضغ على الجانبين. فالمضغ من جهة واحدة من أسهل العادات إصلاحًا وأكثرها فائدة.
4. حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة — وحافظ على وضع الراحة طوال اليوم.