البسط هو الأولوية
بعد استبدال الركبة، تهمّ الدرجات الأخيرة من البسط أكثر من الدرجات الأخيرة من الثني. ولا تُرِح الركبة أبدًا فوق وسادة.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement E
Trainer's Eye
المرحلة 2 · المدى والمشي · الجلسة E
المستقيم أولًا.
المستقيم أولًا.
الثني ثانيًا.
كلاهما يوميًا.
تبدأ المرحلة 2 من المدى — لأن قوة تُبنى في مدى لا تستطيع استخدامه هي قوة لا يمكنك إنفاقها.
- Eجلسة
- P2المدى
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
القوة تتفوّق على التمطيط
حول مفصل مستبدل، تحسّن التقوية التدريجية الوظيفة أكثر من التمطيط.
النوم يضطرب
اضطراب النوم لأسابيع بعد استبدال المفصل شائع، وقلّة النوم ترفع ألم اليوم التالي. وهو يستقرّ.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد
ابسط
التعليق على البطن + ضغطات البسطA1![]()
تعليق الركبة على البطن
60 ثانية · تكرارات بطيئةعلى البطن والركبة خارج حافة السرير؛ دع الجاذبية تبسطها ثم اثنِ وكرّر.
أسهل ثبات أقصر · أصعب ثقل خفيف على الكاحل
R1R2—
A2![]()
ضغطات البسط
12 × 8 ثوانٍ · ×2الكعب مسنود؛ اضغط الركبة برفق نحو السرير واثبت ثماني ثوانٍ.
أسهل ضغط أخف · أصعب ثبات أطول
R1R2
الثني
انزلاقات الحائط + ثني بمساعدةB1![]()
انزلاقات الحائط للثني
60 ثانية · تكرارات بطيئةعلى ظهرك والقدم على الحائط؛ دع الكعب ينزلق لأسفل لثني الركبة ثم ادفع عائدًا.
أسهل انزلاق أقل · أصعب أبعد
R1R2—
B2![]()
ثني الركبة بمساعدة
12 تكرارًا · ×2جالسًا؛ استخدم القدم الأخرى لسحب الركبة المُجراة برفق إلى ثني أكبر قليلًا ثم أرخِ.
أسهل مساعدة أقل · أصعب اثبت خمس ثوانٍ
R1R2
المشي
تدريب المشي + لمسات الخطوةC1![]()
تدريب المشي — كعبًا لإصبع
60 ثانية · تكرارات بطيئةامشِ ببطء وقصد: الكعب لأسفل ثم التدحرج عبر القدم ثم الدفع بالأصابع.
أسهل بوسيلة المساعدة · أصعب خطوات أطول
R1R2—
C2![]()
لمسات الخطوة
15 تكرارًا · ×2المس الدرجة السفلى بالقدم ثم عُد، والساق الواقفة هي التي تعمل.
أسهل درجة أخفض · أصعب دون يدين
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- المدى أولًا ثم القوة. فالمفصل الذي لا تستطيع بسطه أو ثنيه لن يقوى في مدى مفيد.
- امشِ قليلًا وكثيرًا بدل مشية طويلة واحدة. عشر دقائق ستّ مرات يوميًا أفضل من ساعة مرة واحدة.
- ملامسة الكعب ثم التدحرج ثم الدفع. راقب العرج وصحّحه عن قصد.
- الدرج: الصعود بالساق السليمة أولًا، والنزول بالساق المُجراة أولًا.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1تعليق الركبة على البطنتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2ضغطات البسط12 × 8 ثوانٍ
B1انزلاقات الحائط للثنيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
B2ثني الركبة بمساعدة12 تكرارًا
C1تدريب المشي — كعبًا لإصبعتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
C2لمسات الخطوة15 تكرارًا
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JOINTREPL-E