اصعد بالسليمة.
انزل بالجديد.
قلها بصوت مسموع.

كيف تؤدّيها

1. المدى أولًا ثم القوة. فالمفصل الذي لا تستطيع بسطه أو ثنيه لن يقوى في مدى مفيد.
2. امشِ قليلًا وكثيرًا بدل مشية طويلة واحدة. عشر دقائق ستّ مرات يوميًا أفضل من ساعة مرة واحدة.
3. ملامسة الكعب ثم التدحرج ثم الدفع. راقب العرج وصحّحه عن قصد.
4. الدرج: الصعود بالساق السليمة أولًا، والنزول بالساق المُجراة أولًا.