MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement P
Trainer's Eye
المرحلة 4 · التحميل والثقة · الجلسة P

ستّ عشرة مضت.
بحِمل.
وثابت.

مراجعة المرحلة 4: الاختبارات المحمّلة والحمل والتوازن والنهوض من الأرض.

تابع أربعة أرقام

ثني الركبة وبسطها، والنهوض من الكرسي في ثلاثين ثانية، وسرعة المشي وزمن التوازن. تُقاس كل بضعة أسابيع فتروي القصة كاملة.

عشرة بالمئة هي الحدّ

فرق في القوة يتجاوز نحو عشرة بالمئة بين الساقين يعني عادةً تأهيلًا لم يكتمل.

كلا الوركين وكلتا الركبتين

كثيرون ممّن يستبدلون مفصلًا يفكّرون لاحقًا في الآخر. وكلّما كنت أقوى كان ذلك التعافي الثاني أسهل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد

A

بحِمل

اختبار النهوض بحِمل + اختبار حِمل القرفصاء
A1

اختبار النهوض بحِمل

60 ثانية · تكرارات بطيئة

ثلاثون ثانية من النهوض عن الكرسي حاملًا حقيبة؛ وسجّل العدد والحِمل.

أسهل أخف  ·  أصعب أثقل

R1R2—
A2

اختبار حِمل القرفصاء

10 تكرارات · ×2

أثقل حقيبة تستطيع القرفصاء بها عشرة تكرارات نظيفة؛ وسجّل الوزن.

أسهل أخف  ·  أصعب أثقل

R1R2
B

الحمل

اختبار ثبات الحمل + اختبار الدرج
B1

اختبار ثبات الحمل

60 ثانية · ثوانٍ الثبات

أثقل حقيبتين تستطيع حملهما واقفًا معتدلًا؛ احسب الثواني.

أسهل أخف  ·  أصعب أثقل

R1R2—
B2

اختبار الدرج

20 خطوة · ×2

احسب الدرجات في زمن محدّد؛ وسجّل إن استُخدم الدرابزين وبأي ترتيب.

أسهل خطوات أقل  ·  أصعب أسرع

R1R2
C

ثابت

اختبار التوازن + اختبار النهوض من الأرض
C1

اختبار التوازن بعينين مغمضتين

60 ثانية · ثوانٍ الثبات

على الساق المُجراة بعينين مغمضتين؛ احسب الثواني وقارن بين الجهتين.

أسهل عينان مفتوحتان  ·  أصعب على وسادة

R1R2—
C2

اختبار النهوض من الأرض

6 تكرارات · ×2

إلى الأرض والعودة؛ وسجّل مقدار السند الذي احتجته.

أسهل مع الكرسي  ·  أصعب دون يدين

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. الثقة تتبع الكفاءة. وكل تكرار ناجح يجعل التالي أسهل.
  2. تدريب التوازن يقلّل السقوط، والسقوط هو التهديد الأكبر للمفصل الجديد.
  3. احمل الأشياء من جديد. احمل قريبًا من الجسم وازفر أثناء الحركة.
  4. أي ألم أو حرارة أو تورّم جديد أو متزايد يستمرّ أكثر من يوم أو يومين: توقّف وتحدّث إلى فريقك.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1اختبار النهوض بحِملتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2اختبار حِمل القرفصاء10 تكرارات
B1اختبار ثبات الحملثوانٍ الثبات —
B2اختبار الدرج20 خطوة
C1اختبار التوازن بعينين مغمضتينثوانٍ الثبات —
C2اختبار النهوض من الأرض6 تكرارات
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-JOINTREPL-P