امشِ أبعد.
امشِ أسرع.
امشِ في أي مكان.

كيف تؤدّيها

1. المشي والدرّاجة والسباحة والغولف والتنس الزوجي أهداف طبيعية. أما الجري والقفز فلا يُنصح بهما عادةً — اسأل جرّاحك.
2. النزول إلى الأرض والنهوض منها مهارة تستحقّ استعادتها. تدرّب عليها بجانب كرسي.
3. حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة. فالقوة حول مفصل مستبدل تتلاشى كأي قوة أخرى.
4. ألم جديد أو متفاقم بعد أشهر أو سنوات من تعافٍ جيّد يستحقّ مراجعة لا مزيدًا من التمارين.