أثقل.
أطول.
الآن مدى الحياة.

أصعب جلسة: حِمل كامل ومدى كامل والتحمّل للحفاظ عليهما — وهو المعيار الذي يُحافَظ عليه مرتين أسبوعيًا.

تجد الدراسات بعد استبدال الركبة أن القوة والوظيفة تبقى دون معايير العمر بعد سنوات لدى من لم يواصلوا التدريب. وتلك مشكلة تدريب لا جراحة.

يحتاج كبار السن بروتينًا أكثر لإعادة بناء العضلة. والتدريب بعد الجراحة دون كفاية منه يبني أقل.

معظم مفاصل الورك والركبة الحديثة ما زالت تعمل جيّدًا بعد خمسة عشر إلى عشرين عامًا. والتحميل الحكيم لا يُبليها أسرع.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · مفصل يعمل من جديد

ثقيل