أوتار ممدودة.
أوتار مؤخّرة الفخذ قوية.
ركبة أكثر أمانًا.

كيف تؤدّيها

1. الركبة هي المفصل الأوسط: تدفع ثمن ورك ضعيف فوقها وكاحل متيبّس تحتها.
2. في كل تكرار بساق واحدة: الحوض مستوٍ والركبة فوق الأصابع الوسطى والقدم ثابتة.
3. تدريب السمانة تدريب للركبة — يخفّف الحِمل عن المفصل في كل خطوة تمشيها.
4. التزم بقاعدة الألم: حتى 5/10 أثناء التمرين ويهدأ بحلول الصباح.