أدر.
خطوة.
حافظ على التحكّم.

الدوران وتغيير الاتجاه — ببطء وقصد، كي تتعلّم الركبة الدوران دون انهيار للداخل.

برامج الإحماء المنظّمة التي تشمل التوازن والقوة والهبوط تخفّض إصابات الركبة في الرياضة بدرجة كبيرة.

انهيار الركبة للداخل عند الهبوط يتحسّن بتقوية الورك والجذع — هو مشكلة تحكّم لا شكل عظام.

سرعة وصول الحِمل مهمّة بقدر حجمه. لذلك يأتي تدريب الهبوط أخيرًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

أدر الورك