احمله.
اصعدها.
انزل ببطء.

حِمل الحياة اليومية: حقائب ودرج وركبة تستطيع إنزال وزن الجسم بتحكّم.

صعود الدرج يتطلّب نحو 85–90° من ثني الركبة؛ والنزول يتطلّب أكثر. مدى الحركة حاجة يومية لا رفاهية.

المشي المنتظم يخفّف الألم ويبطئ تراجع الوظيفة في فصال الركبة. عشر دقائق بعد هذه الجلسة تُحتسب.

قوة السمانة تمتصّ الحِمل قبل وصوله إلى الركبة. السمانة الضعيفة ترسل ذلك العمل إلى أعلى.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

الدرج بحِمل