أتقن العمق
كنت
تخاف منه.

المدى تحت الحِمل: أعمق قرفصاء في البرنامج، تُبنى من الكاحل والورك ولا تُفرض على الركبة.

الثني العميق آمن للركب السليمة ويمكن تدريبه لمعظم الركب المؤلمة. المهمّ هو الحِمل الكلّي وسرعة تغيّره.

تيبّس الكاحل يجبر الركبة على التقدّم أو الجسم على الميل. مدى حركة الكاحل يحمي الركبة.

كل كيلوغرام من وزن الجسم يضيف عدّة كيلوغرامات من الحِمل عبر الركبة عند المشي. التغييرات الصغيرة مهمّة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

افتح بالضغط