قويّ عند
الزاوية التي
كان يؤلم.

تحميل موجّه: المديات التي تتجنّبها معظم الركب، تُدرَّب بقصد وبخطوات صغيرة.

التمرين ضمن ألم محتمل يهدأ بحلول الصباح التالي يعطي نتائج أفضل من تجنّب الألم تمامًا.

الألم الرضفي الفخذي يرتبط بمقدار حِمل المفصل وسرعة تغيّره — لا بشكل الرضفة.

قوة العضلة الأمامية للفخذ ترتبط بألم أقلّ ووظيفة أفضل حتى إن لم يتغيّر مظهر المفصل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · ركبة تحملك

الزاوية المؤلمة