هدّئ الرقبة.
حرّكه برفق.
لا تُجبر أي حركة.

ستة تمارين تعيد مدى مريحًا وتحمّل الرقبة بالثبات دون حركة فقط — لا نهاية مدى ولا طقطقة ولا إجهاد.

الثبات المطوّل بحِمل معتدل قد يقلّل الألم لفترة بعده. مفيد قبل جلسة شاشة طويلة.

التلاعب الذاتي برقبة مؤلمة يعطي راحة قصيرة دون تغيّر دائم. لا يصل أي تمرين هنا إلى نهاية مدى قسرية.

الألم إنذار وليس مقياسًا للضرر. وقد يبقى نشطًا بعد شفاء النسيج بوقت طويل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

أومئ