اجلس معتدلًا.
تنفّس إلى البطن.
دع الرقبة تستريح.

كيف تؤدّيها

1. قاعدة الألم: حتى 4/10 أثناء التمرين، والعودة إلى وضعك المعتاد صباح اليوم التالي، دون تفاقم من أسبوع لآخر.
2. لا تُجبر الرقبة أو تلوِها لتطقطق أبدًا. لا يصل أي تمرين هنا إلى نهاية مدى قسرية.
3. دوار أو تغيّر الرؤية أو ثقل الكلام أو صعوبة البلع مع حركة الرقبة: توقّف واحصل على تقييم في اليوم نفسه.
4. الثبات دون حركة أولًا. الشدّ دون حركة أهدأ طريقة لتحميل رقبة متهيّجة.