إيماءة.
ليس رفعًا.
تلك هي المهارة كلّها.

تبدأ المرحلة 2 بعضلات أمام الرقبة العميقة — التي تخمد بعد الألم ولا تعود للعمل من تلقاء نفسها.

بعد ألم الرقبة تفقد العضلات الأمامية العميقة تحمّلها وتتولّى السطحية الكبيرة المهمّة. إعادة تدريبها هي المرحلة الثانية.

الإيماء القحفي الرقبي يدرّب الثنيات العميقة. بمجرد بروز الذقن أو انتفاخ الرقبة تكون العضلات الخاطئة قد تولّت العمل.

قلّة النوم تزيد حساسية الألم في اليوم التالي. النوم جزء من خطة الرقبة، وليس إضافة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

إيماء مع تغذية راجعة