اثبت أطول.
قلّل الارتجاف.
كل أسبوع.

تحمّل أمام الرقبة وجانبها، تدعمه تمارين الحائط والتجديف.

عند المكتب ينفد تحمّل الرقبة، لا قوّتها القصوى. لذلك تطول المجموعات في المرحلة الرابعة.

أجزاء شبه المنحرف العلوية والوسطى والسفلية تؤدّي وظائف مختلفة. برامج الرقبة تدرّب العلوي عادة بالمصادفة ولا تدرّب السفلي أبدًا.

ألم أو وخز أو ضعف يمتدّ إلى ذراع واحدة بخطّ محدّد يوحي بمشكلة جذر عصب، لا عضلة. يهدأ عادة لكن يحتاج تقييمًا أولًا.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

ارفع واثبت