حرّر الأضلاع.
خفّف عن الرقبة.
كل مدّ.

تبدأ المرحلة 3 بوسط الظهر — الرقبة هي التي كانت تدفع ثمن تيبّسه.

وسط ظهر متيبّس يُجبر الرقبة على تعويض الفارق في كل مدّ والتفاف.

تنويع الحركة أفضل من أي وضع مثالي واحد. تغيير الوضع كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة هو التدخّل.

الرقبة الدافئة تدور أكثر وتتحمّل أكثر. لذلك خُصّصت الدقائق الأولى من كل جلسة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

البسط