الإحساس بوضع المفصل
الرقبة غنية بمستشعرات الوضع. بعد الألم أو الإصابة المصعية يضعف الإحساس بوضع الرأس ويُعاد تدريبه بالممارسة.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back Y
Trainer's Eye
المرحلة 5 · تحكّم وعودة · الجلسة Y
رقبتك تخبر
رقبتك تخبر
دماغك
أين رأسك.
تبدأ المرحلة 5 بالإحساس بالوضع — يضعف بعد ألم الرقبة والإصابة المصعية ويمكن إعادة تدريبه تمامًا.
- Yجلسة
- P5العودة
- 12:00على الساعة
- — تمّمكتملة
قد يأتي الدوار من الرقبة
الدوار المرتبط بالرقبة يصاحبه عادة ألمها وتيبّسها بدل الإحساس بالدوران. يجب استبعاد الأسباب الأخرى أولًا.
الخوف من الحركة يتنبّأ بالنتيجة
تجنّب حركة الرقبة يتنبّأ بتعافٍ أبطأ بموثوقية تفوق معظم نتائج التصوير.
ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم
العينان ثابتتان
تثبيت النظر + حركات العينA1![]()
تثبيت النظر — أفقي
60 ثانية · تكرارات بطيئةالعينان على هدف؛ أدر الرأس ببطء للجانبين مع بقاء الهدف واضحًا.
أسهل مدى أقل · أصعب أسرع
R1R2—
A2![]()
حركات العين — الرأس ثابت
15 تكرارًا · ×2الرأس ثابت تمامًا؛ حرّك العينين فقط يسارًا ويمينًا نحو هدفين.
أسهل مدى أقل · أصعب أسرع
R1R2
اعثر على الوضع المحايد
تمرين إعادة الوضع + دقّة المؤشّرB1![]()
تمرين إعادة وضع الرأس
60 ثانية · تكرارات بطيئةالعينان مغمضتان؛ أدر الرأس ثم عُد إلى ما تظنّه الأمام وافحص.
أسهل التفاف أصغر · أصعب دوران أوسع
R1R2—
B2![]()
تمرين دقّة المؤشّر
10/لكل جهة · ×2مصباح أو إصبع موجّه لعلامة على الحائط؛ استدر بعيدًا وعُد للعلامة بعينين مغمضتين.
أسهل عينان مفتوحتان · أصعب دوران أبعد
R1R2
التوازن
توازن مع إدارة الرأس + وقفة ترادفيةC1![]()
التوازن مع إدارة الرأس
60 ثانية · ثوانٍ الثباتواقفًا على ساق واحدة؛ أدر الرأس ببطء للجانبين واحسب ثواني الثبات.
أسهل قدمان · أصعب عينان مغمضتان
R1R2—
C2![]()
وقفة ترادفية مع حركة الرأس
10 × 10 ثوانٍ · ×2الكعب أمام أصابع القدم؛ أومئ وأدر الرأس ببطء دون الخروج عن الخط.
أسهل القدمان متباعدتان · أصعب عينان مغمضتان
R1R2
الساعة
جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.
كيف تؤدّيها
- الرقبة تخبر الدماغ بمكان الرأس. بعد الألم أو الإصابة المصعية يضعف ذلك الإحساس — ويمكن إعادة تدريبه.
- أدِّ تمارين النظر ببطء وتوقّف عند أول بادرة دوار.
- تدرّب على المهمّة الفعلية: الشاشة والعمل فوق الرأس والنظر فوق الكتف.
- حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة. تضعف قوة الرقبة خلال أسابيع من التوقّف.
ضع علامة
الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1تثبيت النظر — أفقيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
A2حركات العين — الرأس ثابت15 تكرارًا
B1تمرين إعادة وضع الرأستكرارات بطيئة خلال 60 ثانية
—
B2تمرين دقّة المؤشّر10/لكل جهة
C1التوازن مع إدارة الرأسثوانٍ الثبات
—
C2وقفة ترادفية مع حركة الرأس10 × 10 ثوانٍ
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-NECK-Y